E ocorreu hoje o penúltimo treino preparatório para a Rústica de Domingo.
Foram repetidas as 4 voltas no Iguatemi, como o treino passado, mas dessa vez os resultados foram um pouco melhores.
É o que eu digo: 1% melhor a cada treino, no fim de um ano se eu treinasse todo dia, quanto seria??? Se você falou 365% melhor, errou feio!!! Como eu disse no meu artigo anterior sobre números "os números trazem muitas vezes uma beleza que é impossível descrever...". Por causa do efeito "juros sobre juros" o total seria 3741% melhor!!! Ou seja, nem precisa melhorar 1%, qualquer melhoria está bem. É a mágica da Melhoria Contínua.
Voltando ao treino: me senti muito bem, fiz um bom aquecimento e alongamento no início do treino, e corri com um bom ritmo, exceto pelas situações que me atrapalharam na corrida, tipo: entradas e saídas de carro, velhinhos caminhando e até tinha uma turma de guris que fechou a pista e eu tive que "buzinar" e abrir espaço com as mãos, meio na marra... Um saco.
Dados do treino:
Volta 1: 1400m - 08'43" - 148bpm - ritmo 6'02"
Volta 2: 2800m - 17'54" - 154bpm - ritmo 6'22"
Volta 3: 4200m - 27'33" - 154bpm - ritmo 6'39"
5000m - 32'47" - 157bpm
Volta5: 5600m - 37'11" - 156bpm - ritmo 7'15"
Velocidade Média:9,1 km/h
Velocidade Máxima: 12,5 km/h
Ritmo Médio: 6'26" /km
Melhor Ritmo: 5'09" /km
Batimento Cardíaco Médio: 153 bpm
Tempo na Zona Alvo 35'54" (Zona 4)
Batimento Cardíaco Médio na Zona Alvo: 154 bpm
Ou seja: comparado com o treino anterior melhorei meu tempo de 5 km em 5%, e meu tempo nas 4 voltas em 4%.
Mas para atingor isso aumentei meus batimentos médios de 148 bpm para 153 bpm. Tudo sob controle: estou me sentindo bem.
>> E hoje o Peteman decepcionou: convidado para participar do treino, o atleta declinou para... "dormir". Ele estava correndo todos os dias, mas ontem também o cara não treinou... Eu falei: tem que ir de pouco em pouco e intercalar os treinos com dias de descanso para a musculatura. Está me lembrando aquela fábula da Lebre e da Tartaruga. Vamos lá Peteman!!!
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